Что такое сепарация в отношениях?

Сепарация в отношениях — сложный период. Важно пройти его осознанно, чтобы вынести определенный опыт и по возможности сохранить чувства и брак. К сожалению, это удается не всем, а из сепарации выходят люди, которые даже после долгой совместной жизни практически не знают друг друга. Давайте разбираться, что такое сепарация в отношениях, какой она бывает и как правильно ее пройти.

Что такое сепарация в отношениях с мужчиной

Сепарация в отношениях с мужчиной — временное или постоянное разделение, в котором партнеры решают на определенный срок или окончательно прекратить совместное проживание и отношения. Такой этап проходят практически все пары, правда, получается у них это по-разному.

Сепарация может стать предвестником разрыва или же входом на новый виток чувств и уровень отношений. Часто сепарация возникает на фоне других триггерных моментов — рождение ребенка, изменение образа жизни, работы, мыслей, переход с конфетно-букетного периода в длительные отношения, начало совместного проживания и т.д.

Иногда сепарация связана с контрзависимостью, то есть патологической эмоциональной реакцией на слишком зависимого партнера. Такая схема поведения может сформироваться еще в детстве и подростковом возрасте, когда ребенок проходил сепарацию с родителями, но что-то пошло не так. И во взрослой жизни вместо продуктивного диалога он избегает близких отношений, использует различные манипуляции, подавляет свои эмоции.

Важно! В ходе сепарации партнеры узнают лучше не только друг друга, но и себя. Они открывают новые грани, начинают четко понимать чего хотят. Это точка роста, из которой психически здоровые взрослые люди выходят обновленными.

Виды сепарации в отношениях

Сепарация бывает разной по проявлениям и по тому, какая сфера жизни задействована в процессе:

Физическая. Это отсутствие между партнерами интимной близости, раздельное проживание, например, в разных комнатах или домах.
Эмоциональная. Это форма сепарации, при которой партнеры остаются вместе физически, но эмоционально дистанцируются друг от друга. При такой сепарации супруги часто продолжают выполнять свои функции родителей и партнеров, но перестают общаться на личные темы, выражать чувства, проявлять интерес друг к другу.
Временная. Здесь партнеры решают разойтись на определенный временной промежуток. Например, на месяц. Обычно такой вариант выбирают те, кому нужно подумать, оценить отношения со стороны, найти новые пути развития пары. Поэтому временная сепарация обычно имеет конкретные рамки — сроки и цели. Но она может стать «мягким» разрывом отношений.
Экономическая. Иногда партнеры могут решить разделить финансы и ответственность, но оставаться в отношениях. Вплоть до того, что у супруга и супруги, еще недавно имеющих общий бюджет, могут даже появиться разные полки в холодильнике.
Полная или постоянная. В этом случае партнеры принимают решение больше не быть парой. Но такой вариант не всегда оказывается точкой в отношениях, так как иногда семья воссоединяется даже после развода.

Порой сепарация идет сразу по всем сферам жизни. И чем глубже «линия разлома», тем меньше шансов сохранить брак.

Важно! В ходе сепарации партнеры работают над собой. Они могут это делать с психологом по отдельности или ходить на семейные сеансы. Главное — не останавливаться, разбираться в сложностях, решать проблемы и понимать, почему они возникли. Иначе временная сепарация превратится в полный разрыв отношений.

Этапы сепарации от супруга

Сепарация от супруга — это сложный процесс, болезненный для обеих сторон. Каждая пара переживает его по-разному. Но есть в этом процессе определенные этапы:

Решение о сепарации. Это первый шаг. Решение может быть выстраданным, но часто приходит в ситуации, когда в паре накопились противоречия.
Планирование. После принятия решения следует этап планирования. Партнеры определяют, как будет проходить сепарация, сколько времени она займет и какие цели будет преследовать.
Физическая сепарация. Здесь один из партнеров обычно съезжает к родственникам, в съемную квартиру или в собственное жилье. Это может быть как мужчина, так и женщина с детьми или без них.
Эмоциональная реакция. Разъезд обостряет чувства. Люди могут испытывать грусть, ощущение утраты, потери, одиночества, обиды, разочарования и даже облегчения.
Размышления и поиск себя. Во время сепарации парень и девушка начинают новую жизнь. Они могут попробовать то, что по каким-то причинам не получалось в браке. Например, найти новое хобби, больше общаться с друзьями, сменить имидж, пойти учиться. Нередко период сепарации люди используют для самопознания, размышления о собственных желаниях и потребностях, о том, что они хотят от отношений.
Работа над отношениями. До этого этапа доходят не все пары, так как некоторые принимают решение не восстанавливать отношения и начинают новую свободную жизнь.
Принятие решения о будущем. После отделения и проведенной работы над собой партнеры принимают решение продолжать строить семью или разойтись. Также они могут обозначить новые условия. Например, женщина может сказать мужу, что готова к примирению лишь в случае, если он справится с вредными привычками и будет больше времени уделять семье.

Важно! Эти этапы могут идти в другом порядке. Например, физической близости может предшествовать долгая эмоциональная сепарация. Или работа над отношениями может начаться еще до принятия решения о тайм ауте.

Почему важно пройти сепарацию в отношениях с мужчиной

Сепарация в отношениях с мужчиной может иметь разные последствия. Кто-то в период тайм аута заводит новые отношения или окунается с головой в мимолетные сексуальные связи, работу. Тем не менее сепарация может оказаться полезной по нескольким причинам:

Вы решаете конфликты постепенно, не делаете это под воздействием эмоций. У партнеров появляется время и пространство для размышлений. А значит, принять решение, найти новые пути проще, когда вы немного побыли порознь.
Вы получаете возможность ближе познакомиться с собой, понять свои желания и потребности. Вероятно, вы многое узнаете о себе в период одиночества. Сепарация часто становится временем личностного роста, мощным скачком вперед к своим целям.
Вы сможете посмотреть на отношения с другого ракурса. Когда эмоции станут не такими острыми, как в первые дни сепарации, вы сможете понять, а действительно ли вы любите этого человека и хотите с ним быть.
Вы можете снизить эмоциональную нагрузку. Это важно в случае, если в последнее время вы часто ссорились с партнером или же когда кто-то из супругов был абьюзером.

Сепарация может стать настоящим освобождением от бремени, когда ваш партнер превратился «в чемодан без ручки», который и выбросить жалко, и нести тяжело. В ходе тайм аута вы поймете, сможете ли вы испытывать счастье без второй половинки, попробуете свои силы на пути новых достижений. Будет сложно, но, скорее всего, у вас появится много новых возможностей и перспектив.

Важно! Даже если отношения зашли в тупик и сепарация привела к разводу, не расстраивайтесь. Это важный этап, так как в ходе работы над собой вы сможете прийти к любви к себе, повышению самооценки, понимаю собственных желаний и ценности. А это путь к новым здоровым отношениям.

Как пройти сепарацию от мужа и сохранить отношения: ТОП-14 рекомендаций от Павла Ракова

Павел Раков — психолог с огромным опытом работы с парами, которые решили пройти стадию сепарации. Сегодня он готов дать рекомендации, как пройти это и сохранить или даже улучшить отношения:

Дайте себе время. Это важнейший шаг, с которого нужно начать. Примите свои эмоции, разрешите прожить их нетоксично для себя и окружающих, дайте себе возможность ошибаться. Помните, на переживание эмоций нужно время.
Заручитесь поддержкой близких. Обратитесь за помощью к родным и друзьям. Не обязательно делиться негативом, который был в браке, откровенничать, но если вы испытываете определенные эмоции, о них можно рассказать.
Обратитесь к психологу. Специалист поможет прожить сепарацию максимально эффективно и безопасно.
Позаботьтесь о себе. Уделите себе время. Займитесь здоровьем и самочувствием, найдите новые увлечения.
Начните вести дневник. Иногда очень сложно разобраться в хаосе мыслей, навести в них порядок. Но если вы начнете записывать их в тетрадь, сможете разобраться, что к чему. Это позволит вынести уроки на будущее, понять, как решить возникшие проблемы, узнать, кто вы и чего хотите от жизни.
Займитесь медитацией. Эта практика позволит переварить эмоции и чувства, навести порядок в голове, пережить травматичное расставание, даже если оно временное.
Поставьте перед собой новые цели. Они должны быть реальными и достижимыми, не затрагивать партнера. А если цель сложная, разбейте ее на маленькие этапы и сфокусируйтесь на их достижении.
Установите четкие границы с партнером. Особенно если у вас много общих вопросов или есть общие дети.
Займитесь спортом. Йога, танцы, плавание, пешие прогулки и другая физическая активность освободят тело от гормонов стресса и снимут напряжение.
Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на будущем. Не застревайте в мыслях, что вы могли что-то изменить. Действуйте из ситуации, которая уже сложилась.
Расширяйте круг знакомств. Это не обязательно должны быть новые мужчины. Общайтесь с умными и целеустремленными людьми, найдите единомышленников в интернете и в реальной жизни.
Смените обстановку. Путешествия, занятия, посещение различных мероприятий, интересные локации — все это поможет получить новые впечатления и положительные эмоции, уйти от рутины и печали, перезагрузиться.
Найдите то, в чем вы можете развиться и инвестируйте в себя. Это может быть новое образование, чтение книг, прослушивание вебинаров, новые увлекательные проекты на работе и многое другое.
Не спешите отсекать старое, но не копите обиды на партнера. Сепарация — переходный момент, во время которого пара может как стать крепче, так и развалиться. Простите партнера, начните жизнь с чистого листа, но помните, что отношения могут продолжиться, если вы этого захотите.

Важно! Максимально сфокусируйтесь на себе. Если ваши мысли «ходят по кругу», остановите их усилием воли и направьте внимание на то, что может быть полезно. Например, на работу или детей.

Заключение

Как видите, сепарация — это развилка для отношений. Либо вы пойдете дальше вместе с партнером, либо начнете новую жизнь. Оба варианта возможны. Но даже если вы будете снова вместе, ваша жизнь не станет прежней. Чаще всего после сепарации и объединения любящие друг друга люди начинают жить «по новым законам» — выполняют желания, учатся слышать друг друга, соблюдают личные границы. Если диалога и взаимопонимания нет, то паре все равно грозит расставание.

А у вас в жизни были периоды сепарации? Как они вами проживались и чем заканчивались? Делитесь своим опытом в комментариях — это можно сделать анонимно.