«Я подумаю об этом завтра»: как перестать прокрастинировать?

Много дел, а вы все откладываете на потом? Не хочется приступать к самым важным задачам? Скорее всего, у вас прокрастинация. В конечном итоге вы их выполняете, но без какого-либо энтузиазма, а лишь с целью успеть хотя бы на «троечку». Почему так происходит, и как бороться с этим коварным недугом?

Что такое прокрастинация


01.jpg

По мнению психологов, это побочный эффект лени. Чтобы эта лень начала действовать вам всего лишь надо отвлечься на что-то интересное. И вот вы уже не в силах вернуться к рутинной работе.

Прокрастинация — штука хитрая. С одной стороны, ваш мозг как бы говорит вам: «Отдыхать нужно, ведь ты не робот». А с другой, вы тут же теряете хватку и расслабляетесь. И тогда мозг успокаивает: «Сегодня ты хорошо потрудилась, ты все успеешь завтра».

Склонность к откладыванию специалисты уже назвали одним из главных «вирусов» современного поколения. По данным опросов, каждый человек хотя бы раз в жизни перенес эту болезнь. Почему возникает прокрастинация?

Причины прокрастинации

Чтобы понять, как справляться с этой коварной болезнью, нужно как следует разобраться в ее причинах. Перечислю главные из них.

Отсутствие мотивации


02.jpg

Все просто, как дважды два. Прокрастинация захватывает умы людей, когда они не понимают, ради чего они что-то делают. Например, вы ходите на нелюбимую работу. И в ней не устраивает абсолютно все: начиная от самой деятельности, заканчивая самодурством начальника.

В таком случае вы будете прокрастинировать практически каждый день, накапливая дела в арифметической прогрессии. К сожалению, на нелюбимой работе вынуждены трудиться более 50% населения. И это число не снижается. Вот почему прокрастинация неизбежна.

Перфекционизм


03.jpg

Если страдаете комплексом «хорошей девочки», то вы более склонны заработать себе прокрастинацию. Часто люди не хотят выполнять какие-то задачи, потому что не уверены в стопроцентном результате. А ведь перфекционист живет по принципу «все или ничего».

Так вот, стремление к идеалу служит неким стоп-краном. И вы им уверенно пользуетесь, чтобы защититься от вины и стыда. Как лучше поступить, чтобы не оплошать? Отложить сложную задачу. Так что перфекционизм — хорошая отговорка при прокрастинации.

Страх неудачи


04.jpg

Люди с низкой стрессоустойчивостью страдают от прокрастинации чаще всего. Они выбирают ничегонеделание, потому что боятся дать маху и получить негативную оценку от окружающих.  

Психология прокрастинации такова, что вы не готовы взглянуть страхам в глаза. Вместо этого находите «таблетку» от волнений — просто откладываете дела в долгий ящик.  

Усталость и переутомление


05.jpg

Даже самые работоспособные и увлеченные люди могут «выгореть». Всем нужен отпуск и смена обстановки. Невозможно достичь отличных результатов, если «пахать» без сна и отдыха. Особенно, это вредно для женщин. Когда вы играете роль трудовой лошадки, вы убиваете свою женственность.

Ставить цели и добиваться успехов важно. Но в условиях эмоционального выгорания это сделать крайне сложно. Вот и приходится подключать прокрастинацию.

Как бороться с прокрастинацией

Способов излечиться от этого недуга много. Но самый главный — понять причину прокрастинации. Выше я все их подробно расписал. Итак, что нужно сделать?

Научитесь планировать время


06.jpg

Самый доступный вариант. Заведите ежедневник, и записывайте туда все важные задачи. Или скачайте себе электронный планер, который будет помогать вам распределять дела, учитывая ваш образ жизни. А еще помните, что женский тайм-менеджмент имеет свои особенности.

Многие недооценивают искусство управления временем. А ведь оно просто спасает нас от прокрастинации. Вы берете ситуацию в свои руки и сами расставляете приоритеты. Таким образом, ощущаете стабильность и не нервничаете по пустякам.

Метод кнута и пряника


07.jpg

Как еще бороться с прокрастинацией? Один из действенных способов — хвалите себя и слегка наказывайте. Например, не выполнили отчет — не идете в кино с подругой. Или другая ситуация. Завершили важный проект — побалуйте себя покупками или отправьтесь в мини-путешествие. Ваш мозг запомнит подобный алгоритм, и вы перестанете прокрастинировать.

Только не бросайтесь в крайности. Если, допустим, совершили ошибку, не нужно заниматься самобичеванием. Просто наберитесь сил и попытайтесь еще раз.

Позаботьтесь об окружении


08.jpg

Согласитесь, очень сложно существовать в коллективе, где все только жалуются и ноют? Не понимаете, как справиться с прокрастинацией при таком окружении? Только сменить его.

Когда вы общаетесь с воодушевленными людьми, у которых горят глаза, вы подпитываетесь их энергетикой. Вам тоже хочется достигать целей, а не погружаться в прокрастинацию.

рекомендуем рекомендуем

Визуализируйте успех

Добиваться результата будет намного проще, если вы четко представите свои эмоции после того, как выполните сложные задачи. Например, перед вами стоит задача, которую вы уже давно откладываете. Наверняка, испытываете массу негативных эмоций — стыд, вину, раздражение. Прокрастинация лишь удваивает эти чувства. А теперь подумайте о том, как ваши позитивные эмоции перекроют весь этот «букет».

Визуализируйте все свои цели, тогда вы точно избавитесь от привычки постоянно откладывать дела. Хотите еще больше идей для саморазвития? Регистрируйтесь на онлайн-курс «Секреты женского счастья», организованный Тренинговым центром Павла Ракова. А также не забывайте заходить в рубрику «Женское предназначение».

Девушки, а вы знаете, как бороться с прокрастинацией?





За 1,5 часа вы узнаете, как управлять энергией, находить ресурсы для успеха и максимально развить свою личность в 7 направлениях
Бесплатный вебинар от Павла Ракова
Хочу знать
27июля
в 19:00 по МСК
Павел Раков
Ведущий
Формула успеха: как получить максимум от жизни за 8 дней
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
lead_stripes