«Прости, я виновата…»‎: как отделаться от постоянного чувства вины

Что делать, если ты постоянно чувствуешь вину? Если избавиться от гнетущих мыслей не помогло даже признание или исправление ошибки? Эмоции переполняют, причиняют страдания и отравляют жизнь? Значит, речь идет скорее о нездоровом самобичевании, чем о реальной вине. А уж оно никак не решит проблему и не освободит от подавленного состояния. Зато сильно усложнит ваше существование. Давайте разберемся, как перестать испытывать чувство вины за все на свете и начать жить спокойно.

Откуда берется чувство вины и к каким последствиям приводит


01 (6).jpg

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как считаете: почему некоторые склонны винить себя буквально во всем? Кто-то пытается ответить даже за поведение чужого человека. Например, ваш спутник бросил мусор мимо урны, а жуткий стыд и вину за его поступок испытываете вы. Удивительно, как часто мы слишком много берем на себя.

На самом деле вина — чувство неплохое. Ведь оно позволяет держаться в рамках морали и собственных ценностей, не нарушать правила и законы. Некий регулятор. Однако когда человек начинает терзаться виной не по делу — например, женщина придумывает себе изощренное наказание за случайную грубость или лишний кусок торта — это уже не норма.

И да, вина притягивает наказание. А это еще один существенный минус для тех, кто обвиняет себя по любому поводу и мучается навязчивыми мыслями. Негативная окраска давит на психику. Поэтому вечно виноватые люди испытывают к себе отвращение. С самооценкой тут точно не все в порядке, обязательно почитайте, как распознать, что она на грани и исправить это.

Думаете, будет успешен в жизни такой человек? Вряд ли. Наоборот, отовсюду будут сыпаться неудачи, а другие люди начнут вытирать об него ноги. Печально, не так ли? Но, как говорится, се ля ви. Тот, кто подвергает себя бичеванию за каждую оплошность, убивается из-за ошибок и промахов, в глазах других выглядит жалким неудачником или неудачницей. Получается, мы своими мыслями притягиваем такое отношение и негативные события вокруг. Но сама привычка винить себя и терзаться этим часто тянется из детства.

5 причин, почему люди постоянно чувствуют себя виноватыми:

Токсичные родители

02 (5).jpg

К сожалению, это самая распространенная причина. Фразы вроде этих:

— Опять мы из-за тебя опоздали!

— У меня голова разболелась из-за твоих капризов!

— У тебя руки не из того места растут!

— Из-за тебя я опять краснела перед другими в школе и т. д.

Заставляют ребенка без конца чувствовать себя виноватым во всех проблемах родителей и вообще во всем. Это чувство благополучно переходит во взрослую жизнь.

Низкая самооценка

03 (4).jpg

Она по сути вытекает из первой причины. Дети вырастают в неуверенных в себе взрослых, которые боятся отстаивать свою точку зрения, но хотят, чтобы их все любили. Только сами себя не любят. 

Если, например, такую девушку бросит парень, она будет думать, что это с ней что-то не так и обвинять только себя. Проблемы в отношениях с мужчинами у неуверенных женщин с низкой самооценкой есть всегда. Не знаете, как это исправить?  Заходите в раздел «Идеальные отношения по любви»‎, там много секретов крепких отношений. Но сначала разберитесь со своим внутренним миром.

Депрессия

04 (3).jpg

Здесь вина выступает как один из симптомов. Когда человек себя без конца накручивает, чувствует никчемным, теряет ориентиры в жизни. Распознать это не так просто, потребуется помощь специалиста. А иногда вина возникает после травмирующей ситуации, что тоже приводит к депрессивному настрою.

Гиперответственность

05 (2).jpg

Когда хочешь все держать под контролем, чувствуешь ответственность за каждый шаг, даже чужой, трудно расслабиться. Согласны? А если оступился и поступил неправильно, то жгучая вина не заставит себя ждать. Такие люди постоянно винят себя в любых промахах и бесконечно терзаются от этого чувства.

Перфекционизм

06 (1).jpg

Снова возвращаемся в детство. Привыкли быть лучше всех? Кроме «отлично»‎ родители не признавали других оценок? Опять неправильные установки сработали против вас. Вот вроде сделали все хорошо, но не мегакруто. И теперь вина не дает покоя. Ведь всегда можно сделать лучше.

Что ж, если вы замечаете за собой, что:

  • часто просите прощения;
  • ищите себе оправдания, даже когда не прав другой человек;
  • ужасно боитесь обидеть кого-то;
  • бесконечно прокручиваете в голове негативные ситуации и обвиняете себя;
  • думаете, что бы было, если бы вы поступили иначе и мучаетесь.

Похоже вы страдаете от излишнего самобичевания. Представьте, что забыли про день рождения любимой подруги и поздравили ее с опозданием, неужели это повод неделю ходить подавленной и без конца оправдываться за плохую память? Все мы люди. Как же побороть чувство вины, если что-то пошло не так?

Психология: как избавиться от вины


07 (1).jpg

В реальности самостоятельно  сделать это не так уж просто. Нужно постоянно работать над собой и следить за мыслями. Тогда ваши усилия обязательно принесут плоды. Но главное — начать. Напишите, трудно ли вам контролировать чувства, анализировать ситуацию объективно? А я поделюсь алгоритмом, который поможет вам побороть вину. Может быть, не так быстро, зато основательно.

5 шагов на пути к избавлению от вечного чувства вины: 

Найдите причину.

Иногда это сложно. Но, как я уже написал выше, чаще всего причина скрывается в родительских установках. Проанализируйте за что вы обычно приписываете себе вину и почему так происходит. Виноваты ли вы на самом деле или это больше похоже на фантазии в голове?

Спросите мнение близких.

Очень полезно посмотреть на ситуацию чужими глазами. Бывает, что человек, которого вы обидели, уже все простил и забыл, но вина почему-то мучает. Получается она разрушает вас. Необходимо прожить эти чувства и отпустить их.

Хвалите себя и повышайте самооценку.

Ведите дневник успехов. Любите и уважайте себя, а не ругайте за ошибки. Ведь это тоже опыт. То, что случилось, наверняка было для вас чем-то полезным. Важно увидеть это и жить дальше. Помните, что идеальных людей не бывает. Не зацикливайтесь на промахах и никогда не сравнивайте себя с другими.

Научитесь говорить «нет»‎, отстаивать свои границы.

Это тоже очень важно для повышения самооценки и уверенности в себе.

Живите своей жизнью, а не спасайте других.

Каждый сам отвечает за совершенные поступки. Это правильно и логично. Если вы заметите, что вините себя за то, чего сами не делали, остановитесь и адекватно оцените ситуацию.

рекомендуем рекомендуем

Подведем итоги

Даже когда вы действительно совершили большую ошибку, это не значит, что вина должна душить до конца дней. Если вы признали ее, раскаялись и постарались все исправить, значит, уже сделали все возможное. Вы осознали, что поступили неверно, пора принять прошлое. Проживите эмоции, извлеките урок и скажите: «Стоп!»‎ навязчивым мыслям. Иначе заработаете повышенную тревожность и другие нервные расстройства. Кстати, почаще заглядывайте в рубрику «Женское предназначение», там вы найдете бесплатные рекомендации, как ‎справляться со стрессами, тревожностью и жить в гармонии с собой.

А если вы до конца не понимаете, как самостоятельно избавиться от чувства вины и даже тревоги, лучше обратитесь к грамотному психологу и пройдите терапию. Я же приглашаю вас на свой тренинг «Цена женского счастья»‎. На нем мы вместе разберемся с неверными установками и вы научитесь быть счастливой здесь и сейчас. Курсы ТЦ Павла Ракова действительно меняют жизнь. Смотрите отзывы участниц.

Девушки, расскажите — а вам приходилось винить себя без повода? Как вы обычно справлялись с этим состоянием?



Хочу знать
КАК ПОЗНАКОМИТЬСЯ С УСПЕШНЫМ МУЖЧИНОЙ?
Бесплатный вебинар Павла Ракова
22октября
в 20.00 по МСК
ЗНАКОМСТВА: ВСЕ ПРАВИЛА И СЕКРЕТЫ
Регистрация на бесплатный вебинар Павла Ракова

Ближайшие мероприятия

Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"
Мастер-класс
20Окт.

Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"

Тренер: Мария Волкова
Вебинар "Здоровая кожа"
Вебинар
20Окт.

Вебинар "Здоровая кожа"

Тренер: Жанна Крючкова
Вебинар "Дом гармоничных отношений"
Вебинар
20Окт.

Вебинар "Дом гармоничных отношений"

Тренер: Павел Раков
Бесплатный вебинар "Искусство женского флирта"
Вебинар
21Окт.

Бесплатный вебинар "Искусство женского флирта"

Тренер: Павел Раков
Тренинг "Тотальное влияние"
Тренинг-лекция
22Окт.

Тренинг "Тотальное влияние"

Тренер: Павел Раков
Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"
Мастер-класс
22Окт.

Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Женское здоровье"
Вебинар
23Окт.

Вебинар "Женское здоровье"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Вебинар "Инсулинорезистентность"
Вебинар
24Окт.

Вебинар "Инсулинорезистентность"

Тренер: Мария Волкова
Вебинар "Успешная стратегия миллионеров"
Вебинар
24Окт.

Вебинар "Успешная стратегия миллионеров"

Тренер: Юрий Мащенко
Вебинар "Сексуальная совместимость"
Вебинар
25Окт.

Вебинар "Сексуальная совместимость"

Тренер: Юлия Гребенщикова
Вебинар "Сексуальное воспитание детей"
Вебинар
26Окт.

Вебинар "Сексуальное воспитание детей"

Тренер: Марина Забагонская
Марафон по коучингу
Марафон
26-28Окт.

Марафон по коучингу

Тренер: Варвара Косова
Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"
Мастер-класс
26Окт.

Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Как стать специалистом по нутрициологии"
Вебинар
27Окт.

Вебинар "Как стать специалистом по нутрициологии"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"
Вебинар
31Окт.

Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"

Тренер: Дмитрий Сорока
Лидерский тренинг "Стратегия прорыва"
Тренинг-лекция
20-22Ноя.

Лидерский тренинг "Стратегия прорыва"

Тренер: Дмитрий Сорока
Онлайн-тренинг "Искусство женского флирта"
Онлайн-тренинг
20-22Ноя.

Онлайн-тренинг "Искусство женского флирта"

Тренер: Павел Раков
Тренинг "Трансформация"
Тренинг-лекция
09-13Дек.

Тренинг "Трансформация"

Тренер: Дмитрий Сорока