5 шагов к освобождению от чувства вины

Что делать, если ты постоянно чувствуешь вину? Если избавиться от гнетущих мыслей не помогло даже признание или исправление ошибки? Эмоции переполняют, причиняют страдания и отравляют жизнь? Значит, речь идет скорее о нездоровом самобичевании, чем о реальной вине. А уж оно никак не решит проблему и не освободит от подавленного состояния. Зато сильно усложнит ваше существование. Давайте разберемся, как перестать испытывать чувство вины за все на свете и начать жить спокойно.

Откуда берется чувство вины и к каким последствиям приводит

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как считаете: почему некоторые склонны винить себя буквально во всем? Кто-то пытается ответить даже за поведение чужого человека. Например, ваш спутник бросил мусор мимо урны, а жуткий стыд и вину за его поступок испытываете вы. Удивительно, как часто мы слишком много берем на себя.

На самом деле вина — чувство неплохое. Ведь оно позволяет держаться в рамках морали и собственных ценностей, не нарушать правила и законы. Некий регулятор. Однако когда человек начинает терзаться виной не по делу — например, женщина придумывает себе изощренное наказание за случайную грубость или лишний кусок торта — это уже не норма.

И да, вина притягивает наказание. А это еще один существенный минус для тех, кто обвиняет себя по любому поводу и мучается навязчивыми мыслями. Негативная окраска давит на психику. Поэтому вечно виноватые люди испытывают к себе отвращение. С самооценкой тут точно не все в порядке, обязательно почитайте, как распознать, что она на грани и исправить это.

Думаете, будет успешен в жизни такой человек? Вряд ли. Наоборот, отовсюду будут сыпаться неудачи, а другие люди начнут вытирать об него ноги. Печально, не так ли? Но, как говорится, се ля ви. Тот, кто подвергает себя бичеванию за каждую оплошность, убивается из-за ошибок и промахов, в глазах других выглядит жалким неудачником или неудачницей. Получается, мы своими мыслями притягиваем такое отношение и негативные события вокруг. Но сама привычка винить себя и терзаться этим часто тянется из детства.

5 причин, почему люди постоянно чувствуют себя виноватыми:

Токсичные родители

К сожалению, это самая распространенная причина. Фразы вроде этих:

— Опять мы из-за тебя опоздали!

— У меня голова разболелась из-за твоих капризов!

— У тебя руки не из того места растут!

— Из-за тебя я опять краснела перед другими в школе и т. д.

Заставляют ребенка без конца чувствовать себя виноватым во всех проблемах родителей и вообще во всем. Это чувство благополучно переходит во взрослую жизнь.

Низкая самооценка

Она по сути вытекает из первой причины. Дети вырастают в неуверенных в себе взрослых, которые боятся отстаивать свою точку зрения, но хотят, чтобы их все любили. Только сами себя не любят. 

Если, например, такую девушку бросит парень, она будет думать, что это с ней что-то не так и обвинять только себя. Проблемы в отношениях с мужчинами у неуверенных женщин с низкой самооценкой есть всегда. Не знаете, как это исправить?  Заходите в раздел «Идеальные отношения по любви»‎, там много секретов крепких отношений. Но сначала разберитесь со своим внутренним миром.

Депрессия

Здесь вина выступает как один из симптомов. Когда человек себя без конца накручивает, чувствует никчемным, теряет ориентиры в жизни. Распознать это не так просто, потребуется помощь специалиста. А иногда вина возникает после травмирующей ситуации, что тоже приводит к депрессивному настрою.

Гиперответственность

Когда хочешь все держать под контролем, чувствуешь ответственность за каждый шаг, даже чужой, трудно расслабиться. Согласны? А если оступился и поступил неправильно, то жгучая вина не заставит себя ждать. Такие люди постоянно винят себя в любых промахах и бесконечно терзаются от этого чувства.

Перфекционизм

Снова возвращаемся в детство. Привыкли быть лучше всех? Кроме «отлично»‎ родители не признавали других оценок? Опять неправильные установки сработали против вас. Вот вроде сделали все хорошо, но не мегакруто. И теперь вина не дает покоя. Ведь всегда можно сделать лучше.

Что ж, если вы замечаете за собой, что:

• часто просите прощения;
• ищите себе оправдания, даже когда не прав другой человек;
• ужасно боитесь обидеть кого-то;
• бесконечно прокручиваете в голове негативные ситуации и обвиняете себя;
• думаете, что бы было, если бы вы поступили иначе и мучаетесь.

Похоже вы страдаете от излишнего самобичевания. Представьте, что забыли про день рождения любимой подруги и поздравили ее с опозданием, неужели это повод неделю ходить подавленной и без конца оправдываться за плохую память? Все мы люди. Как же побороть чувство вины, если что-то пошло не так?

Психология: как избавиться от вины

В реальности самостоятельно  сделать это не так уж просто. Нужно постоянно работать над собой и следить за мыслями. Тогда ваши усилия обязательно принесут плоды. Но главное — начать. Напишите, трудно ли вам контролировать чувства, анализировать ситуацию объективно? А я поделюсь алгоритмом, который поможет вам побороть вину. Может быть, не так быстро, зато основательно.

5 шагов на пути к избавлению от вечного чувства вины: 

Найдите причину.

Иногда это сложно. Но, как я уже написал выше, чаще всего причина скрывается в родительских установках. Проанализируйте за что вы обычно приписываете себе вину и почему так происходит. Виноваты ли вы на самом деле или это больше похоже на фантазии в голове?

Спросите мнение близких.

Очень полезно посмотреть на ситуацию чужими глазами. Бывает, что человек, которого вы обидели, уже все простил и забыл, но вина почему-то мучает. Получается она разрушает вас. Необходимо прожить эти чувства и отпустить их.

Хвалите себя и повышайте самооценку.

Ведите дневник успехов. Любите и уважайте себя, а не ругайте за ошибки. Ведь это тоже опыт. То, что случилось, наверняка было для вас чем-то полезным. Важно увидеть это и жить дальше. Помните, что идеальных людей не бывает. Не зацикливайтесь на промахах и никогда не сравнивайте себя с другими.

Научитесь говорить «нет»‎, отстаивать свои границы.

Это тоже очень важно для повышения самооценки и уверенности в себе.

Живите своей жизнью, а не спасайте других.

Каждый сам отвечает за совершенные поступки. Это правильно и логично. Если вы заметите, что вините себя за то, чего сами не делали, остановитесь и адекватно оцените ситуацию.

Подведем итоги

Даже когда вы действительно совершили большую ошибку, это не значит, что вина должна душить до конца дней. Если вы признали ее, раскаялись и постарались все исправить, значит, уже сделали все возможное. Вы осознали, что поступили неверно, пора принять прошлое. Проживите эмоции, извлеките урок и скажите: «Стоп!»‎ навязчивым мыслям. Иначе заработаете повышенную тревожность и другие нервные расстройства. Кстати, почаще заглядывайте в рубрику «Женское предназначение», там вы найдете бесплатные рекомендации, как ‎справляться со стрессами, тревожностью и жить в гармонии с собой.

А если вы до конца не понимаете, как самостоятельно избавиться от чувства вины и даже тревоги, лучше обратитесь к грамотному психологу и пройдите терапию. Я же приглашаю вас на свой тренинг «Цена женского счастья»‎. На нем мы вместе разберемся с неверными установками и вы научитесь быть счастливой здесь и сейчас. Курсы ТЦ Павла Ракова действительно меняют жизнь. Смотрите отзывы участниц.

Девушки, расскажите — а вам приходилось винить себя без повода? Как вы обычно справлялись с этим состоянием?