«Я так зла, что мне хочется что-нибудь сломать!»: как правильно переживать негатив и контролировать свои эмоции?

Как получать радость от жизни, когда внутри копится раздражение? Нахамили в кофейне, наступили на ногу в метро, отдали проект конкуренту. Да и дома не лучше: мусорят все, а убирать вам! 

Кажется, Вселенная намеренно старается вывести вас из равновесия? Сделайте глубокий вдох, сотрите с лица улыбку и начинайте кричать. Я серьезно. Иначе как еще научиться переживать отрицательные эмоции? Делюсь проверенными психологическими техниками.

Что такое негативные эмоции и как они нам помогают?


01 (2).jpg

Девушки, у меня к вам личный вопрос. Вы разрешаете себе злиться? Обижаться? Плакать? Чувствовать боль и проживать другие отрицательные эмоции? Пишите в комментариях.

В современном обществе ведется война с негативом: мы ограждаемся от неприятной информации, избегаем конфликтных ситуаций, исключаем из друзей деструктивных людей. И это правильно. Но у подобного поведения есть обратная сторона: люди запрещают себе испытывать эмоции, которые кажутся «плохими». 

К ним относятся:

  • раздражение;
  • гнев;
  • тревога;
  • страх;
  • ревность;
  • обида и другие.

Психологи убеждены – «плохих» чувств не бывает. Каждая эмоция направлена на защиту психики. Например, раздражение возникает в качестве реакции на стресс, нехватку энергии. Ваш организм кричит «я истощен, у меня нет ресурсов!». Злость появляется, если нарушаются личные границы, а обида позволяет понять – с вами поступают несправедливо.

Детей не учат эмоциональной гигиене, и они вырастают во взрослых, не способных справиться с наплывом отрицательных чувств. Сначала мы игнорируем негативные чувства, а когда они накапливаются, срываемся на окружающих и начинаем болеть. Чтобы избежать этого пагубного сценария, нужно научиться трансформировать негатив в чистую энергию.

Как правильно контролировать свои эмоции?


02 (2).jpg

Предлагаю прямо сейчас выполнить простое упражнение. Найдите спокойное место, где вы сможете побыть наедине с собой 15 минут. Если есть возможность – зажгите свечу или ароматическую палочку, создайте комфортную атмосферу.

Вспомните неприятную ситуацию, которая произошла недавно. Для первого раза выберите легкую проблему: например, что муж забыл купить продукты, ребенок устроил бардак в комнате или коллега присвоила себе общие заслуги. 

Задайте себе вопросы:

  • Какую эмоцию я испытываю? 
  • Где в теле она локализована? Вы можете заметить, что ситуация вызывает спазм в горле или жжение в груди. Когда вы думаете о ней, у вас крутит живот или болит нога – это и есть локализация чувства.
  • Если бы эмоция была бы объектом, какого она была бы размера? Какого цвета? Чем пахла?
  • Какие мысли вызывают у меня эту эмоцию?

Затем сделайте 10 глубоких вдохов нижней частью живота. Представьте, что вы волшебными руками извлекаете из себя отрицательное чувство, и оно либо перегорает в пламени свечи, тает в воздухе или уходит в землю. Расслабьтесь, посидите с закрытыми глазами минуту. Возвращайтесь к повседневным делам.

Больше техник о том, как проживать негатив, я даю на своих курсах, смотрите расписание на сайте Тренингового Центра Павла Ракова. Но начать я предлагаю именно с этой простой методики. Она научит распознавать негативные чувства, не избегать и не копить их, быстро проживать и избавляться от стресса.

Попробовали ее выполнить? Делитесь впечатлениями в комментариях под этой статьей!

7 способов правильно проживать негативные эмоции


03 (2).jpg

Негатив можно проживать двумя путями:

  • Деструктивно – разрушая себя и всё вокруг.
  • Конструктивно – проживая эмоции и используя их для достижения целей.

К деструктивным способам относят истерики, ссоры с близкими, попытки сделать вид, что ничего не произошло. Желание «заесть» эмоциональную боль или заглушить ее с помощью шопинга и стресса тоже тупиковый путь.

Как правильно и конструктивно прожить негативные эмоции?

  • Займитесь спортом – так вы нормализуете гормональный фон.
  • Пойте, танцуйте или вспомните о любимом хобби – это расслабляет и улучшает настроение.
  • Пообщайтесь с животными или маленькими детьми (если вы их любите) – подобные контакты значительно снижают уровень стресса.
  • Помедитируйте или помолитесь – доказано, что духовные практики улучшают состояние человека.
  • Выговоритесь близким людям – вы не одиноки, у вас есть поддержка.
  • Кричите, бейте по воде или по подушке – помните, что злость нормальная реакция.
  • Сходите на массаж – снимите мышечные блоки, вызванные накопившимися негативными эмоциями.

Проработка отрицательных чувств – первый шаг к внутренней гармонии и счастью. А второй шаг я подробно описываю в статье «Как научиться наслаждаться жизнью здесь и сейчас и перестать тревожиться о будущем?». 

рекомендуем рекомендуем

Вы – это не ваши эмоции


То, что вы позволяете себе злиться, плакать, ревновать не значит, что вы слабый или плохой человек. Каждый испытывает негативные чувства – это нормально. Пользуясь моими рекомендациями из рубрики «Женское предназначение», вы научитесь владеть собой и получите инструменты для строительства спокойной радостной жизни.

Еще более глубокая проработка ждет на вас на тренинге «Летний Лагерь». За 9 дней мероприятия участники получают максимум полезных знаний и навыков для крутых изменений в жизни. Девушки учатся ставить цели и достигать их, гармонизируют отношения, избавляются от стресса, копившегося годами.

Скажите, а у вас есть собственные проверенные техники, как правильно переживать негатив? Буду рад рекомендациям в комментариях!



Хочу знать
КАК СОБЛАЗНИТЬ МУЖЧИНУ?
Бесплатный вебинар Павла Ракова
31 октября
в 12.00 по МСК
ИСКУССТВО ЖЕНСКОГО ФЛИРТА
Регистрация на бесплатный вебинар Павла Ракова

Ближайшие мероприятия

Вебинар "Женское здоровье"
Вебинар
31Окт.

Вебинар "Женское здоровье"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Бесплатный вебинар "Искусство женского флирта"
Вебинар
31Окт.

Бесплатный вебинар "Искусство женского флирта"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Дофамин: главный гормон мотивации"
Вебинар
31Окт.

Вебинар "Дофамин: главный гормон мотивации"

Тренер: Владимир Попов
Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"
Вебинар
31Окт.

Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"

Тренер: Дмитрий Сорока
Вебинар "Дом гармоничных отношений"
Вебинар
01Ноя.

Вебинар "Дом гармоничных отношений"

Тренер: Павел Раков
Открытый урок "Магний"
Открытый урок
01Ноя.

Открытый урок "Магний"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"
Мастер-класс
02Ноя.

Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"

Тренер: Мария Волкова
Практикум "Как читать людей за 5 минут"
Интенсив
02-03Ноя.

Практикум "Как читать людей за 5 минут"

Тренер: Ольга Эспираль
Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"
Мастер-класс
02Ноя.

Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Как стать специалистом по нутрициологии"
Вебинар
03Ноя.

Вебинар "Как стать специалистом по нутрициологии"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"
Мастер-класс
03Ноя.

Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Сексуальная совместимость"
Вебинар
04Ноя.

Вебинар "Сексуальная совместимость"

Тренер: Юлия Гребенщикова
Вебинар "Как поддержать здоровый вид кожи и волос"
Вебинар
04Ноя.

Вебинар "Как поддержать здоровый вид кожи и волос"

Тренер: Екатерина Нефельд
Вебинар "Инсулинорезистентность"
Вебинар
05Ноя.

Вебинар "Инсулинорезистентность"

Тренер: Мария Волкова
Вебинар "Как стать специалистом по коучингу"
Вебинар
05Ноя.

Вебинар "Как стать специалистом по коучингу"

Тренер: Варвара Косова
Мастер-класс "Любовь по правилам и без"
Мастер-класс
05Ноя.

Мастер-класс "Любовь по правилам и без"

Тренер: Павел Раков
Интенсив "Как избавиться от родительских установок"
Интенсив
07-08Ноя.

Интенсив "Как избавиться от родительских установок"

Тренер: Мария Вайс
Марафон по коучингу
Марафон
09-11Ноя.

Марафон по коучингу

Тренер: Варвара Косова
Открытый урок "Низкоуглеводные диеты"
Открытый урок
10Ноя.

Открытый урок "Низкоуглеводные диеты"

Тренер: Мария Ершова
Мастер-класс "Как получать лучшее от жизни"
Мастер-класс
10Ноя.

Мастер-класс "Как получать лучшее от жизни"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Как решиться на изменения"
Вебинар
12Ноя.

Вебинар "Как решиться на изменения"

Тренер: Варвара Косова
Мастер-класс "Эмоциональный интеллект"
Мастер-класс
16Ноя.

Мастер-класс "Эмоциональный интеллект"

Тренер: Мария Вайс
Лидерский тренинг "Стратегия прорыва"
Тренинг-лекция
20-22Ноя.

Лидерский тренинг "Стратегия прорыва"

Тренер: Дмитрий Сорока
Онлайн-тренинг "Искусство женского флирта"
Онлайн-тренинг
20-22Ноя.

Онлайн-тренинг "Искусство женского флирта"

Тренер: Павел Раков
Интенсив "PRO деньги"
Интенсив
21-22Ноя.

Интенсив "PRO деньги"

Тренер: Варвара Косова
Онлайн-курс "Секреты женского счастья"
Онлайн-курс
30Ноя.

Онлайн-курс "Секреты женского счастья"

Тренер: Павел Раков
Тренинг "Трансформация"
Тренинг-лекция
09-13Дек.

Тренинг "Трансформация"

Тренер: Дмитрий Сорока
Тренинг "Успех"
Тренинг-лекция
01-02Май.

Тренинг "Успех"

Тренер: Павел Раков
Летний лагерь
Тренинг-лекция
01-09Май.

Летний лагерь

Тренер: Павел Раков
Тренинг "Тотальное влияние"
Тренинг-лекция
08Май.

Тренинг "Тотальное влияние"

Тренер: Павел Раков