Приступы тревоги

Беспричинный страх, затрудненное дыхание, ощущение беспомощности… Все это может быть симптомами панической атаки. Ученые называют этот недуг одной из главных болезней XXI века. Паника не щадит никого и может настигнуть врасплох и ребенка, и мужчину, и женщину. В этой статье расскажу, как справиться с проблемой, и как ее предупредить.

Паническая атака: что это?

Это неконтролируемое ощущение, что вот-вот случится что-то плохое. Более 50% людей, сталкивающихся с данным синдромом, говорят о синдроме примерно следующее: «Кажется, что мир рухнул, и скоро со мной случится ужасное. Чувствую, что тону и задыхаюсь».

Если говорить о физических факторах, то панику вызывает резкий выброс адреналина. Это гормон, который готовит наше тело к защите от опасной ситуации. Адреналин активизируется в мозге и будто говорит человеку: «Беги, спасайся». Из главных признаков приступа панической атаки можно выделить:

учащенное сердцебиение;
головокружение;
одышка;
озноб или чувство покалывания в конечностях;
тошнота.

По статистике, женщины страдают от беспричинного страха в два раза чаще, чем мужчины. Считается, что девушки больше подвержены эмоциональному выгоранию и другим психологическим проблемам. Причем не имеет значения, какой у дамы социальный статус или финансовое положение.

Причины панической атаки

Внезапный страх может накрыть по разным поводам. Как правило, человек найдет 1000 и 1 причину понервничать. Что может привести к панике?

Хронический стресс. Например, он связан со сложной работой или построением карьеры. Известно, что целеустремленные люди, особенно карьеристы или управленцы, все рабочие задачи пропускают через себя. Они изо дня в день преодолевают различные сложности, работают над эффективностью. Нервная система на пределе. Так что нередко случаются и панические атаки.
Эмоциональное потрясение. Это то, что происходит в жизни внезапно и застает врасплох. У женщин панические атаки случаются из-за каких-то трагических событий, к примеру, из-за смерти супруга или близкого родственника. А есть девушки, которые в принципе все принимают близко к сердцу. И любое событие они уже расценивают как несчастье.
Нездоровый образ жизни. Давно доказано, насколько губительно на организм влияют алкоголь, никотин, а также вредная еда. Это дополнительная нагрузка на мозг. Плюс ситуация усугубляется, когда вы не занимаетесь спортом, мало двигаетесь. Появляется дискомфорт во всем теле. Организм накапливает негатив, и все это выливается в паническое расстройство.
Подавленные чувства и эмоции. Когда вы делаете то, что неприятно, вы мучаете себя. Часто бывает, что женщины терпят токсичных мужей, идут на поводу у родственников со сложным характером. При этом несчастные девушки создают иллюзию умиротворения. Но на самом деле внутри все сжимается в тиски. Рано или поздно подавленные эмоции сложно скрывать, и случается паника.

Как бороться с паническими атаками

Конечно, в особо сложных случая может потребоваться медицинская помощь. Людям, которые годами страдают приступами панической атаки, следует обратиться за консультацией к неврологу, кардиологу или эндокринологу. В целом, рекомендую придерживаться следующих правил.

Работайте с дыханием

Правильное дыхание способно привести мысли в порядок и снизить накал страстей. Когда сильно волнуетесь, сделайте три глубоких вдоха и три долгих выдоха. Это легкое упражнение помогает насытить мозг кислородом, и вы постепенно успокаиваетесь.

Практикуйте йогу и другие телесные практики. Девушки, которые увлекаются подобными занятиями, чувствуют гармонию души и тела. Они постоянно в ресурсе и готовы достигать целей и дарить любовь близким.

Развивайте самооценку

Люди, которые страдают нервными расстройствами, чаще всего имеют заниженную самооценку. Они весьма самокритичны, у девушек наблюдается «синдром отличницы». Они постоянно думают, что недостаточно умны, красивы или покладисты. Подобные навязчивые мысли вызывают внутреннее напряжение и тревогу.

Выход один — полюбите себя. Понимаю, это долгая и кропотливая работа. Но как только вы примите все свои достоинства и недостатки, вам буквально станет легче дышать и радоваться каждому дню.

Проконсультируйтесь с психологом

Побороть свои страхи и комплексы отлично помогает психотерапия. Грамотный специалист поможет разобраться в причинах панических атак и предложит комплексную терапию. Конечно же, предстоит много и откровенно разговаривать с психологом.