«ЗОЖ – это скучно!»: мифы и правда о здоровом образе жизни

Что у вас ассоциируется со здоровым образом жизни? Строгие диеты, ранние подъемы и изнурительные тренировки? В действительности, ЗОЖ – комплекс простых, понятных и эффективных рекомендаций, соблюдая которые легко сохранить молодость кожи, подтянутую фигурку и отличное самочувствие в любом возрасте. Хотите избежать пластических операций, опасных липосакций и восхищать окружающих даже когда вам будет глубоко за 70? Тогда давайте разберемся в понятии и основах здорового образа жизни.

Что такое ЗОЖ?


01.jpg

Здоровый образ жизни – это концепция поддержания здоровья и молодости, основанная на умении слышать и понимать потребности своего тела. Как вы думаете, в чем нуждается человеческий организм в первую очередь? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Специалисты ЗОЖ уверены, что здоровье базируется на трех «китах»:

  • Сбалансированном натуральном питании.
  • Достаточной физической активности.
  • Психологической гигиене.

Вокруг ЗОЖ «витает» множество мифов. Считается, что «зожники» – люди, придерживающиеся такого стиля жизни – лишают себя большинства удовольствий. Например: едят один сельдерей, проводят все свободное время в спортзалах, избегают любых шумных веселых мероприятий. Ниже я докажу, что это не так.

Почему вам стоит подумать о ЗОЖ?


02.jpg

Многие думают, что здоровый образ жизни – прямой путь к успеху в любой сфере. Придерживаясь ЗОЖ, вы получаете:

  • Сильное красивое тело, устойчивое к болезням и стрессам. «Зожников» не берут сезонные простуды, они отлично себя чувствуют в любую погоду.

  • «Молодой мозг». Взлетает работоспособность и выносливость, повышается концентрация, внимательность и обучаемость. Становится легче решать сложные задачи и получать новые знания.

  • Сбалансированный гормональный фон. Гарантировано хорошее настроение и высокое либидо. Кстати, это на бессознательном уровне «считывается» противоположным полом. Мужчины и женщины, ведущие здоровый образ жизни, воспринимаются в качестве наиболее привлекательных партнеров. Более того, они получают больше удовольствия от секса в любом возрасте.

  • Физическую привлекательность. Соблюдая основы ЗОЖ, вы буквально «тормозите» процессы старения. Кожа и волосы дольше сохраняют молодость и сияние, тело остается упругим и подтянутым. 

Всё, что вам нужно знать про ЗОЖ


03.jpg

Как уже было сказано выше, здоровый образ жизни складывается их трех составляющих. Разберем их подробнее.

Здоровое питание

ЗОЖ – это не диета! Это умение сформировать повседневный рацион так, чтобы получить весь необходимый спектр питательных веществ: белков, жиров, углеводов и витаминов. ЗОЖ меню состоит из нежирного мяса (говядина, мясо птицы), рыбы, большого количества овощей и фруктов. Легко подобрать правильное питание вегетарианцам: вместо животного белка предлагается есть растительный, содержащийся, к примеру, в бобовых. 

Физическая активность

Думаете, ЗОЖ – это обязательные изнуряющие тренировки с гантелями и штангами? Нет! Это умеренная и правильно подобранная физическая активность. Пеший туризм, велопрогулки, fly-йога, танцы, стрип-пластика, ирландские танцы, сплавы по рекам – список можно продолжать бесконечно. Просто найдите тот вид спортивного хобби, который импонирует лично вам. Давайте узнаем, кто чем любит заниматься? Напишите, какой вид спорта вы мечтаете освоить в комментариях. Ответ займет не больше 5 секунд: регистрация не нужна!

Психологическая гигиена

Комплексное понятие, включающее навыки избавления от стрессов и полноценного отдыха. Чтобы «разгрузить» психику важно проводить время в уединении, найти любимое занятие, уделять время целеполаганию. Сюда же можно включить медитации и аффирмации. Действенные психологические упражнения для поднятия настроения и улучшения самооценки часто публикуются на официальном сайте Павла Ракова.

Все три компонента ЗОЖ взаимосвязаны. Например, спорт помогает снизить уровень стресса, правильное питание формирует красивое подтянутое тело, психологические практики дают энергию для достижения любых целей. Попробуйте и убедитесь в этом на своем опыте. 

рекомендуем рекомендуем

С чего начать здоровый образ жизни?


Поздравляю, вы уже сделали первый самый трудный шаг – задумались о возможности придерживаться ЗОЖ. Дело за малым. Попробуйте выполнить следующие рекомендации:

  1. Найдите свое спортивное хобби и начните регулярно им заниматься. Можно в одиночку, а можно в спортзале.

  2. Спите не менее 8 часов в день. Полноценный сон необходим мозгу для «перезагрузки».

  3. Составьте сбалансированное меню. Не знаете, с чего начать? Основы я даю в рубрике «Красота и здоровье». А для «продвинутых» предлагаю пройти курс «Нутрициология и диетология в ЗОЖ». На нем вы научитесь рассчитывать пищевую ценность блюд, составлять рацион с учетом БЖУ, узнаете, какие продукты – лучшие источники витаминов. Но главное: научитесь питаться правильно и вкусно!

  4. Старайтесь каждый день проходить не менее 10 000 шагов. Лучше по парковым зонам.

  5. Освойте простую технику медитации или дыхательных упражнений. С их помощью легко управлять стрессами и быстро «разгружаться» в разгар рабочего дня.

Девушки! Какие еще рекомендации вы можете дать тем, кто только начинает вести здоровый образ жизни? Делитесь своим опытом в комментариях!



ДА, хочу
ХОТИТЕ СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ?
Бесплатный вебинар Павла Ракова
29сентября
в 19.00 по МСК
ХОЧУ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
Регистрация на бесплатный вебинар Павла Ракова

Ближайшие мероприятия

Мастер-класс "Как получать лучшее от жизни"
Мастер-класс
30Сен.

Мастер-класс "Как получать лучшее от жизни"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Женское здоровье"
Вебинар
30Сен.

Вебинар "Женское здоровье"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Вебинар "Как очистить свой организм безопасно"
Вебинар
30Сен.

Вебинар "Как очистить свой организм безопасно"

Тренер: Жанна Крючкова
Вебинар "Микробиом как основа здоровья"
Вебинар
01Окт.

Вебинар "Микробиом как основа здоровья"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Вебинар "Сексуальная совместимость"
Вебинар
01Окт.

Вебинар "Сексуальная совместимость"

Тренер: Юлия Гребенщикова
Вебинар "Осторожно - сахар"
Вебинар
01Окт.

Вебинар "Осторожно - сахар"

Тренер: Александра Борзых
Вебинар "Хочу быть счастливой"
Вебинар
01Окт.

Вебинар "Хочу быть счастливой"

Тренер: Павел Раков
Онлайн-тренинг "Цена Женского Счастья"
Онлайн-тренинг
02-04Окт.

Онлайн-тренинг "Цена Женского Счастья"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Инсулинорезистентность"
Вебинар
02Окт.

Вебинар "Инсулинорезистентность"

Тренер: Мария Волкова
Вебинар "Как избавиться от боли и обид"
Вебинар
03-04Окт.

Вебинар "Как избавиться от боли и обид"

Тренер: Варвара Косова
Вебинар "Как избежать старения"
Вебинар
03Окт.

Вебинар "Как избежать старения"

Тренер: Анна Берсенева
Вебинар "Как стать специалистом по нутрициологии"
Вебинар
04Окт.

Вебинар "Как стать специалистом по нутрициологии"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Вебинар "Сексуальное воспитание детей"
Вебинар
04Окт.

Вебинар "Сексуальное воспитание детей"

Тренер: Марина Забагонская
Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"
Мастер-класс
05Окт.

Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"

Тренер: Мария Волкова
Вебинар "Дом гармоничных отношений"
Вебинар
05Окт.

Вебинар "Дом гармоничных отношений"

Тренер: Павел Раков
Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"
Мастер-класс
06Окт.

Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"

Тренер: Павел Раков
Открытый урок "Магний"
Открытый урок
07Окт.

Открытый урок "Магний"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"
Мастер-класс
07Окт.

Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"

Тренер: Павел Раков
Открытый урок "6 вопросов нутрициологу"
Открытый урок
08Окт.

Открытый урок "6 вопросов нутрициологу"

Тренер: Ольга Пустыльникова
Вебинар "Почему мужчины изменяют?"
Вебинар
08Окт.

Вебинар "Почему мужчины изменяют?"

Тренер: Юлия Варра
Открытый урок "Низкоуглеводные диеты"
Открытый урок
08Окт.

Открытый урок "Низкоуглеводные диеты"

Тренер: Мария Ершова
Мастер-класс "Любовь по правилам и без"
Мастер-класс
08Окт.

Мастер-класс "Любовь по правилам и без"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Чувство обиды как тормоз развития"
Вебинар
10Окт.

Вебинар "Чувство обиды как тормоз развития"

Тренер: Геннадий Николаев
Вебинар "Как поддержать здоровый вид кожи и волос"
Вебинар
10Окт.

Вебинар "Как поддержать здоровый вид кожи и волос"

Тренер: Екатерина Нефельд
Открытый урок "Правда и мифы о правильном питании"
Открытый урок
12Окт.

Открытый урок "Правда и мифы о правильном питании"

Тренер: Алена Степанова
Вебинар "Как решиться на изменения"
Вебинар
14Окт.

Вебинар "Как решиться на изменения"

Тренер: Варвара Косова
Вебинар "Интимная жизнь мужчины и женщины"
Вебинар
14Окт.

Вебинар "Интимная жизнь мужчины и женщины"

Тренер: Павел Раков
Детский лагерь 5+ (2020)
Тренинг-лекция
17-22Окт.

Детский лагерь 5+ (2020)

Тренер: Тренинговый центр Павла Ракова
Летний лагерь Павла Ракова - тренинг
Тренинг-лекция
17-25Окт.

Летний лагерь Павла Ракова - тренинг

Тренер: Павел Раков
Шоу-тренинг "Успех" (2020)
Тренинг-лекция
17-18Окт.

Шоу-тренинг "Успех" (2020)

Тренер: Павел Раков
Мастер-класс "Эмоциональный интеллект"
Мастер-класс
19Окт.

Мастер-класс "Эмоциональный интеллект"

Тренер: Мария Вайс
Интенсив "PRO деньги"
Интенсив
21-22Окт.

Интенсив "PRO деньги"

Тренер: Варвара Косова
Вебинар "Успешная стратегия миллионеров"
Вебинар
24Окт.

Вебинар "Успешная стратегия миллионеров"

Тренер: Юрий Мащенко
Тренинг "Тотальное влияние"
Тренинг-лекция
25Окт.

Тренинг "Тотальное влияние"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"
Вебинар
31Окт.

Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"

Тренер: Дмитрий Сорока
Лидерский тренинг "Стратегия прорыва"
Тренинг-лекция
20-22Ноя.

Лидерский тренинг "Стратегия прорыва"

Тренер: Дмитрий Сорока
Тренинг "Трансформация"
Тренинг-лекция
09-13Дек.

Тренинг "Трансформация"

Тренер: Дмитрий Сорока