3 шага для быстрого восстановления фигуры после...

Восстановление фигуры после родов волнует многих женщин. Мало кому удается прийти в форму за несколько месяцев: большинство девушек сосредотачивается на нуждах новорожденного малыша и практически забывает о себе. В результате на собственное отражение в зеркале не хочется смотреть, самооценка падает, отношения с любимым ухудшаются. Но существует быстрый способ восстановить фигуру после родов и избавиться от лишних килограмм без вреда для лактации.

Как восстановиться после родов?

Секрет быстрого восстановления заключается в комплексном подходе. Специалисты рекомендуют работать сразу в нескольких направлениях:

• Увеличить физическую активность.
• Поднимать самооценку. 
• Сбалансировать питание.

Сделать это проще, чем может показаться на первый взгляд!

Шаг первый: уход за телом после родов

Молодые мамочки совершают большую ошибку, возвращаясь к интенсивным тренировкам сразу после рождения малыша. Помните, что ваше тело пережило удивительную трансформацию, ему нужно время на восстановление. К плавным легким упражнениям на гибкость и растяжку можно возвращаться через 3-4 месяца после родов, к силовым практикам – через 9 месяцев.

Однако, это не значит, что нужно забыть о любой активности! Уход за телом после родов в домашних условиях должен быть следующим:

• Как можно больше двигайтесь: танцуйте, делайте небольшую плавную разминку во время уборки, совершайте долгие спокойные пешие прогулки всей семьей. Работа сердца ускоряется, запускаются процессы жиросжигания, мышцы приобретают прежний тонус.

• Освойте техники самомассажа. Во-первых, это приятно, во-вторых, массаж воздействует на самые проблемные зоны: подкожное скопление жира. Занимает процедура не более 10-15 минут в день, а результат очевиден!

• Используйте силу подсознания. Будьте благодарны вашему телу, любите и принимайте его. Удивительно, но искренне улыбаясь себе в зеркале, вы не только улучшаете настроение и повышаете самооценку, но и запускаете обменные процессы.

• По возможности начните посещать спортзал. Конечно, после периода восстановления. Выберите интересное вам направление: например, танцевальную аэробику или боди-балет.

• Используйте бандажи и специальное белье. Оно поддерживает мышцы, стимулирует кровоток, корректирует фигуру, снимает нагрузку со спины и поясницы. С ним вы будете чувствовать себя лучше.

• Читайте рубрику «Красота и здоровье» – в ней вы найдете еще больше действенных советов.

Быстрее восстановить форму получается у девушек, придерживавшихся комплексного ухода за телом во время беременности: ходивших на йогу для будущих мам, использовавших крема против растяжек. Но даже если во время беременности вы не особо думали об уходе за телом, с моими рекомендациями подтянутая фигурка вам обеспечена!

Шаг второй: повышение самооценки после родов

Ученые из Голландии наблюдали за молодыми мамами и пришли к неожиданному выводу: девушки после рождения малыша страдают от заниженной самооценки. Причем падать она начинает еще во время беременности. Женщинам сложно справиться с гормональными колебаниями, меняющимся телом, ограниченной подвижностью. После родов состояние усугубляется: фигура не спешит возвращаться в норму, а ребенок не дает времени отдохнуть и расслабиться.

Получается замкнутый круг: девушка недовольна собой – заедает стресс – набирает лишние килограммы. Недовольство растет, она начинает «прятать» складки под спортивной одеждой, отказывает мужу в сексе. Отношения ухудшаются, женщина во всем винит свой внешний вид. Знакомая ситуация?

Как вернуть уверенность в себе после родов?

1. Уделяйте внимание внешности. Хотя бы раз в неделю надевайте красивое белье, делайте маникюр. Сделайте укладку, которую легко поддерживать, не отказывайтесь от косметики.

2. Встречайтесь с друзьями. Распространенная ошибка молодых родителей – они полностью погружаются в мир пеленок и распашонок. Периодически ходите в кино и ресторан. С ребенком в это время могут посидеть бабушки с дедушками, друзья семьи. Если никого нет, выбирайтесь в мир по очереди: кто-то идет отдыхать, другой в это время занимается малышом.

3. Продолжайте развиваться. Чтобы не было ощущения деградации, составьте список литературы, запишитесь на онлайн-курсы. Даже если вам кажется, что на это совершенно нет времени, все равно зарегистрируйтесь. Во-первых, уроки можно просматривать в удобное время, во-вторых, так вы будете чувствовать связь с миром. Начните с моих тренингов и курсов, расписание есть на официальном сайте Павла Ракова, – они направлены на раскрытие женственности и повышение самооценки.

Ко мне часто обращаются девушки с запросом: «Комплексую после родов, как поднять самооценку?». Лучший способ – видеть восхищение в глазах любимого мужчины. Поэтому не забывайте устраивать романтические ужины только для вас двоих. Например, вечером, когда малыш уже спит. Другие действенные советы я привожу в статье «Я себя не люблю и не ценю»: как обрести уверенность?». 

Шаг третий: сбалансированное питание

Как нужно питаться, чтобы вернуть фигуру после родов? Девушки, помните, что для быстрого восстановления, особенно если вы кормите грудью, рацион должен быть полноценным. Нельзя исключать из него жиры и углеводы. Но сбалансировать их количество так, чтобы они не откладывались лишними сантиметрами на талии – можно и нужно.

Правильное питание – это не ограничение, это выработка культуры употребления пищи. Основные правила:

• Пить много воды: из расчета 40г на каждый килограмм веса. Пейте воду! Соки, чай, газировка не считаются.
• С утра ешьте сложные углеводы. К ним относятся крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Углеводы нужно есть и в обед, а вот на ужин – нет.
• Сладости старайтесь есть до 14 часов дня. Хотите побаловать себя тортиком? Отлично! Но не в послеобеденное время.
• Откажитесь от сахара. Замените его медом или натуральными сахарозаменителями. Кстати, их можно класть в выпечку, десерты и другие блюда.

Правильное питание должно быть сытным и вкусным. Соблюдая простые рекомендации, вы избавитесь от лишних килограммов, избежите отеков, восстановите нормальную работу кишечника. Все секреты составления полноценного рациона раскрывают специалисты на курсе «Нутрициология и диетология в ЗОЖ». 

Девушки! Есть ли у вас любимые способы, как ухаживать за телом после беременности? Делитесь рецептами в комментариях!