«После родов о красоте можно забыть…»: как восстановить фигуру и вернуть уверенность молодым мамам?

Восстановление фигуры после родов волнует многих женщин. Мало кому удается прийти в форму за несколько месяцев: большинство девушек сосредотачивается на нуждах новорожденного малыша и практически забывает о себе. В результате на собственное отражение в зеркале не хочется смотреть, самооценка падает, отношения с любимым ухудшаются. Но существует быстрый способ восстановить фигуру после родов и избавиться от лишних килограмм без вреда для лактации.

Как восстановиться после родов?


01.jpg

Секрет быстрого восстановления заключается в комплексном подходе. Специалисты рекомендуют работать сразу в нескольких направлениях:

  • Увеличить физическую активность.
  • Поднимать самооценку. 
  • Сбалансировать питание.

Сделать это проще, чем может показаться на первый взгляд!

Шаг первый: уход за телом после родов

02.jpg

Молодые мамочки совершают большую ошибку, возвращаясь к интенсивным тренировкам сразу после рождения малыша. Помните, что ваше тело пережило удивительную трансформацию, ему нужно время на восстановление. К плавным легким упражнениям на гибкость и растяжку можно возвращаться через 3-4 месяца после родов, к силовым практикам – через 9 месяцев.

Однако, это не значит, что нужно забыть о любой активности! Уход за телом после родов в домашних условиях должен быть следующим:

  • Как можно больше двигайтесь: танцуйте, делайте небольшую плавную разминку во время уборки, совершайте долгие спокойные пешие прогулки всей семьей. Работа сердца ускоряется, запускаются процессы жиросжигания, мышцы приобретают прежний тонус.

  • Освойте техники самомассажа. Во-первых, это приятно, во-вторых, массаж воздействует на самые проблемные зоны: подкожное скопление жира. Занимает процедура не более 10-15 минут в день, а результат очевиден!

  • Используйте силу подсознания. Будьте благодарны вашему телу, любите и принимайте его. Удивительно, но искренне улыбаясь себе в зеркале, вы не только улучшаете настроение и повышаете самооценку, но и запускаете обменные процессы.

  • По возможности начните посещать спортзал. Конечно, после периода восстановления. Выберите интересное вам направление: например, танцевальную аэробику или боди-балет.

  • Используйте бандажи и специальное белье. Оно поддерживает мышцы, стимулирует кровоток, корректирует фигуру, снимает нагрузку со спины и поясницы. С ним вы будете чувствовать себя лучше.

Быстрее восстановить форму получается у девушек, придерживавшихся комплексного ухода за телом во время беременности: ходивших на йогу для будущих мам, использовавших крема против растяжек. Но даже если во время беременности вы не особо думали об уходе за телом, с моими рекомендациями подтянутая фигурка вам обеспечена!

Шаг второй: повышение самооценки после родов

03.jpg

Ученые из Голландии наблюдали за молодыми мамами и пришли к неожиданному выводу: девушки после рождения малыша страдают от заниженной самооценки. Причем падать она начинает еще во время беременности. Женщинам сложно справиться с гормональными колебаниями, меняющимся телом, ограниченной подвижностью. После родов состояние усугубляется: фигура не спешит возвращаться в норму, а ребенок не дает времени отдохнуть и расслабиться.

Получается замкнутый круг: девушка недовольна собой – заедает стресс – набирает лишние килограммы. Недовольство растет, она начинает «прятать» складки под спортивной одеждой, отказывает мужу в сексе. Отношения ухудшаются, женщина во всем винит свой внешний вид. Знакомая ситуация?

Как вернуть уверенность в себе после родов?

  1. Уделяйте внимание внешности. Хотя бы раз в неделю надевайте красивое белье, делайте маникюр. Сделайте укладку, которую легко поддерживать, не отказывайтесь от косметики.

  2. Встречайтесь с друзьями. Распространенная ошибка молодых родителей – они полностью погружаются в мир пеленок и распашонок. Периодически ходите в кино и ресторан. С ребенком в это время могут посидеть бабушки с дедушками, друзья семьи. Если никого нет, выбирайтесь в мир по очереди: кто-то идет отдыхать, другой в это время занимается малышом.

  3. Продолжайте развиваться. Чтобы не было ощущения деградации, составьте список литературы, запишитесь на онлайн-курсы. Даже если вам кажется, что на это совершенно нет времени, все равно зарегистрируйтесь. Во-первых, уроки можно просматривать в удобное время, во-вторых, так вы будете чувствовать связь с миром. Начните с моих тренингов и курсов, расписание есть на официальном сайте Павла Ракова, – они направлены на раскрытие женственности и повышение самооценки.

Ко мне часто обращаются девушки с запросом: «Комплексую после родов, как поднять самооценку?». Лучший способ – видеть восхищение в глазах любимого мужчины. Поэтому не забывайте устраивать романтические ужины только для вас двоих. Например, вечером, когда малыш уже спит. Другие действенные советы я привожу в статье «Я себя не люблю и не ценю»: как обрести уверенность?». 

рекомендуем рекомендуем

Шаг третий: сбалансированное питание

Как нужно питаться, чтобы вернуть фигуру после родов? Девушки, помните, что для быстрого восстановления, особенно если вы кормите грудью, рацион должен быть полноценным. Нельзя исключать из него жиры и углеводы. Но сбалансировать их количество так, чтобы они не откладывались лишними сантиметрами на талии – можно и нужно.

Правильное питание – это не ограничение, это выработка культуры употребления пищи. Основные правила:

  • Пить много воды: из расчета 40г на каждый килограмм веса. Пейте воду! Соки, чай, газировка не считаются.
  • С утра ешьте сложные углеводы. К ним относятся крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Углеводы нужно есть и в обед, а вот на ужин – нет.
  • Сладости старайтесь есть до 14 часов дня. Хотите побаловать себя тортиком? Отлично! Но не в послеобеденное время.
  • Откажитесь от сахара. Замените его медом или натуральными сахарозаменителями. Кстати, их можно класть в выпечку, десерты и другие блюда.

Правильное питание должно быть сытным и вкусным. Соблюдая простые рекомендации, вы избавитесь от лишних килограммов, избежите отеков, восстановите нормальную работу кишечника. Все секреты составления полноценного рациона раскрывают специалисты на курсе «Нутрициология и диетология в ЗОЖ». 

Девушки! Есть ли у вас любимые способы, как ухаживать за телом после беременности? Делитесь рецептами в комментариях!




ДА, хочу
ХОТИТЕ СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ?
Бесплатный вебинар Павла Ракова
26сентября
в 12.00 по МСК
ХОЧУ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
Регистрация на бесплатный вебинар Павла Ракова

Ближайшие мероприятия

Тренинг "Трансформация"
Тренинг-лекция
23-27Сен.

Тренинг "Трансформация"

Тренер: Дмитрий Сорока
Вебинар "Сексуальная совместимость"
Вебинар
23Сен.

Вебинар "Сексуальная совместимость"

Тренер: Юлия Гребенщикова
Открытый урок "Низкоуглеводные диеты"
Открытый урок
23Сен.

Открытый урок "Низкоуглеводные диеты"

Тренер: Мария Ершова
Вебинар "Дом гармоничных отношений"
Вебинар
23Сен.

Вебинар "Дом гармоничных отношений"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Как избавиться от боли и обид"
Вебинар
24-25Сен.

Вебинар "Как избавиться от боли и обид"

Тренер: Варвара Косова
Вебинар "Как перестать имитировать оргазм?"
Вебинар
24Сен.

Вебинар "Как перестать имитировать оргазм?"

Тренер: Олег Машкин
Вебинар "Как очистить свой организм безопасно"
Вебинар
24Сен.

Вебинар "Как очистить свой организм безопасно"

Тренер: Жанна Крючкова
Онлайн-конференция "Тотализация" 25-27Сен.

Онлайн-конференция "Тотализация"

Тренер: Павел Раков и другие топовые эксперт-блогеры
Открытый урок "Магний"
Открытый урок
25Сен.

Открытый урок "Магний"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"
Мастер-класс
25Сен.

Мастер-класс "Как выбрать успешного мужчину?"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Хочу быть счастливой"
Вебинар
26Сен.

Вебинар "Хочу быть счастливой"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Инсулинорезистентность"
Вебинар
26Сен.

Вебинар "Инсулинорезистентность"

Тренер: Мария Волкова
Бесплатный вебинар "Вся правда о женском оргазме"
Вебинар
26Сен.

Бесплатный вебинар "Вся правда о женском оргазме"

Тренер: Екатерина Альская
Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"
Мастер-класс
27Сен.

Мастер-класс "Знакомства: все правила и секреты"

Тренер: Павел Раков
Мастер-класс "Куда уходит секс из семьи?"
Мастер-класс
27Сен.

Мастер-класс "Куда уходит секс из семьи?"

Тренер: Юлия Варра
Вебинар "Как поддержать здоровый вид кожи и волос"
Вебинар
27Сен.

Вебинар "Как поддержать здоровый вид кожи и волос"

Тренер: Екатерина Нефельд
Вебинар "Успешная стратегия миллионеров"
Вебинар
27Сен.

Вебинар "Успешная стратегия миллионеров"

Тренер: Юрий Мащенко
Вебинар "Почему мужчины изменяют?"
Вебинар
28Сен.

Вебинар "Почему мужчины изменяют?"

Тренер: Юлия Варра
Марафон по коучингу
Марафон
28-30Сен.

Марафон по коучингу

Тренер: Варвара Косова
Вебинар "Здоровая кожа"
Вебинар
29Сен.

Вебинар "Здоровая кожа"

Тренер: Жанна Крючкова
Открытый урок "Сексуальные фантазии"
Открытый урок
29Сен.

Открытый урок "Сексуальные фантазии"

Тренер: Ольга Ли
Вебинар "Как прийти к идеальному весу"
Вебинар
29Сен.

Вебинар "Как прийти к идеальному весу"

Тренер: Анна Макарова
Мастер-класс "Как получать лучшее от жизни"
Мастер-класс
30Сен.

Мастер-класс "Как получать лучшее от жизни"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Женское здоровье"
Вебинар
30Сен.

Вебинар "Женское здоровье"

Тренер: Иоланта Лангауэр
Мастер-класс "Любовь по правилам и без"
Мастер-класс
01Окт.

Мастер-класс "Любовь по правилам и без"

Тренер: Павел Раков
Онлайн-тренинг "Цена Женского Счастья"
Онлайн-тренинг
02-04Окт.

Онлайн-тренинг "Цена Женского Счастья"

Тренер: Павел Раков
Интенсив "Как избавиться от родительских установок"
Интенсив
03-04Окт.

Интенсив "Как избавиться от родительских установок"

Тренер: Мария Вайс
Вебинар "Как избежать старения"
Вебинар
03Окт.

Вебинар "Как избежать старения"

Тренер: Анна Берсенева
Вебинар "Сексуальное воспитание детей"
Вебинар
04Окт.

Вебинар "Сексуальное воспитание детей"

Тренер: Марина Забагонская
Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"
Мастер-класс
05Окт.

Мастер-класс "Питание на клеточном уровне"

Тренер: Мария Волкова
Открытый урок "6 вопросов нутрициологу"
Открытый урок
08Окт.

Открытый урок "6 вопросов нутрициологу"

Тренер: Ольга Пустыльникова
Вебинар "Чувство обиды как тормоз развития"
Вебинар
10Окт.

Вебинар "Чувство обиды как тормоз развития"

Тренер: Геннадий Николаев
Вебинар "Интимная жизнь мужчины и женщины"
Вебинар
14Окт.

Вебинар "Интимная жизнь мужчины и женщины"

Тренер: Павел Раков
Детский лагерь 5+ (2020)
Тренинг-лекция
17-25Окт.

Детский лагерь 5+ (2020)

Тренер: Тренинговый центр Павла Ракова
Летний лагерь Павла Ракова - тренинг
Тренинг-лекция
17-25Окт.

Летний лагерь Павла Ракова - тренинг

Тренер: Павел Раков
Шоу-тренинг "Успех" (2020)
Тренинг-лекция
17-18Окт.

Шоу-тренинг "Успех" (2020)

Тренер: Павел Раков
Мастер-класс "Эмоциональный интеллект"
Мастер-класс
19Окт.

Мастер-класс "Эмоциональный интеллект"

Тренер: Мария Вайс
Интенсив "PRO деньги"
Интенсив
21-22Окт.

Интенсив "PRO деньги"

Тренер: Варвара Косова
Тренинг "Тотальное влияние"
Тренинг-лекция
25Окт.

Тренинг "Тотальное влияние"

Тренер: Павел Раков
Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"
Вебинар
31Окт.

Вебинар "Почему я не хочу ничего хотеть?"

Тренер: Дмитрий Сорока